[...] robić 2s przerwy. B.Tak jak w A w drugiej serii gorzej i też musiałam robić 2 s przerwy od 10 powtórzenia. D.Nie wiem ile sekund...mało..15-20s. Tylko nie wiem ile razy mam to robić-raz?? czy serie 2 x 15? Ja zrobiłam sobie 3 powtórzenia bo krótkie były. POMIARY : Pomiary: 21.02 - łydka-30,6 ; nad kolanem-36 ; talia-64 ; udo naj.- [...]
znalazlem za szafą to ustrojstwo pamietam jak kupilem pare lat temu to po paru dniach znajomemu dałem bo za lekko sie robiło na tym teraz zrobiłem 30 razy i sie zmęczyłem aczkolwiek nawet fajne siedzisz i patrzysz sie w tv i robisz, może poćwicze na tym teraz swój zaniedbany brzuchol kształtny doriana moze sobie kup najpierw ze 2 szaszety a [...]
No to ile Ty bierzesz ? Bo np. kolega, który ze mną ćwiczy przy 71kg i stażu 5-6 miesięcy ciska 115 na MC 2-3 razy. I mówię tutaj o technicznym MC bez kociego grzbietu itp. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-09 22:57:17
[...] trick. nie wiem czy go znacie takze napisze... przed rozpoczeciem musimy sie dotlenić a własciwie przetlenic. Chodzi mi o 2/3 fazy w ktorych najpierw oddychamy powoli 30/40 razy potem szybko 20/30 razy i w wode. gdy sie to robi ma sie lekka bomba:). juz na poczatku sie czuje nieswojo ale jest to sposob bo niektorzy kamikadze z osiedla [...]
[...] sól /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dabf261cc4d44d689ddcb0de35e3d567.jpg Przygotowanie Sos Do małego słoiczka wlewamy sok z cytryny i od razu dodajemy sól i pieprz. Wlewamy 3 razy więcej oliwy, zakręcamy słoiczek i mieszamy do uzyskania jednolitej konsystencji. 1.Ziemniaki umyć zostawiając skórkę, pokroić na mniejsze części ugotować w osolonej [...]
bart i morf czytajcie ze zrozumieniem temat i analizujcie jak nalezy nie musisz nikomu nic powtarzac 1000 razy bo 20 lat spedzilem w szkole. wkleilem 2 zdjecia i napisalem, ze 1. przed cyklem 2. po miesiacu 3 bedzie po 2 a 4 wkleje zebyscie mogli sie nacieszyc widokiem spadkow mam 35 lat i skutki uboczne nie dotkna mnie tak jak mlodszych, ale [...]
[...] min. bez przerwy... Tr. interwalowy na przykladzie biegu: rozgrzewka, trucht -> sprint -> chod do uspokojenia tętna -> trucht -> sprint , ... I tak kilka razy, poszcz. fazy np. 20sek, 10sek, 40sek. Chodzi o zasade: lekko - ciezko (max) - luuuz, ... Mozna stosowac w innych cwiczeniach. Troche na [...]
[...] mniej ani więcej tylko sześć ) i ten ciężar to jest ten który ustawiasz w piątym tygodniu jako odnośnik ( tutaj jest to 160 * 6 przy Week5. Załóżmy że wyciskasz 80kg na 6 razy. Więc w pierwszych dwóch tygodniach bierzesz 80kg potem (od trzeciego zwiększasz co tydzień ciężar o 2.5kg, czyli że w ostatnim ósmym powinno być 95kg 3 razy po 3 ruchy [...]
Czy już nie będzie można w ogóle modyfikować wpisów?? Piątek 21.10.2011 Trening na siłowni: 1. Bieg na bieżni 20 minut 2. Ćwiczenia na maszynach - wszędzie 3 razy 20 powtórzeń a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki, obciążenie 7/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu, 8/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 8/10 d) Plecy: Sklony gora-dół [...]
[...] supli i utrzymalem wage, a nie zmienialem nic w sposobie odzywiania. Pewnie kolejnym problemem w moim przypadku jest czestotliwosc spozywania posilkow. Jest to 2-3 razy dziennie, sniadan nie jadam w ogole od 4-5lat, gdyz rano zawsze mam urwanie glowy w pracy, jak juz probowalem to zmienic i jesc normalne sniadanie od razu moja waga szla [...]
Cześć żarłoki! Wiesz co Ive? Te bezsensowne odpowiedzi na posty to też moja zasługa. Dwa razy ostatnio zrobiłem błąd kierując w treningu Wstyyyd!! Ale ok. Na jakiś czas ograniczę swoją szkodliwą działalność, będę się uczył Ale ze spamu mnie nikt nie wygryzie
[...] za 30 minutami) - No to masz podobnie jak ja, choć ja od 16 roku, a teraz mam 22 (dokładnie w sierpniu będę miał). Dla tego polecam nawet na masie aeroby, lecz krótkie (do 3 razy po 30 minut). Pozdrawiam i również powodzenia ! Co do treningu to nie mam schematu na ręcę, są to 3 ćwiczenia po 3 serie. Ilość pow trzymam: 1czw 8-10 2czw 10-12 3czw [...]
OSAMA09 jest to bardzo doby pomysł. Stosowałem AAKG wiele razy i byłem dopiero zadowolony gdy dzienna porcją przekraczała 12g. Dawkowałem to w 2 porcjach. Przed treningiem 8g, a po 4g. Miałem niesamowitą regeneracją, świetną pompę. Mi się wydaje ze chodzi o wchłanianie i przyswajanie. Trzeba pamiętać ze nie wszystko co zjemy się wchłonę, [...]
[...] zawodników,którzy zdobyli już podstawy. Trenuję niecałe 2 lata, zrobiłem 20kg masy w tym trochę tłuszczu głównie na brzuchu. Z małym balastem na brzuchu podciągam się 7 razy szerokim nachwytem z pełną techniką opuszczając się do samego dołu, myślę że na rzeźbie było by to około 10 powtórzeń. Więc może warto z tymi paskami przez końcowy etap [...]
i cudnie :) tak więc lekko poluzuje dietę, aczkolwiek makro elementy utrzymam na odpowiednim poziomie, zrobię parę razy lekki, wręcz rozgrzewkowy trening, no i oprócz tego aktywny wypoczynek. Tak będzie ok? Jeszcze tylko 1 pytanie, czy wrzucać np co 2 dni 5 gram monohydratu dla utrzymania poziomu kreatyny? Czy może dać organizmowi 'odpocząć'? [...]
[...] dla mnie i strach mnie paraliżował - kto lubi rolkę robić? Druga rzecz, ze w kilku mądrych miejscach przeczytałam, ze kobiety generalnie maja inaczej niż faceci z obciążeniami bliskimi max. Jesli dobrze zapamiętałam chodziło o to, ze kobitka zrobi na 5 razy ciezar na 95% maxa, a facet na 2-3. Znajdę to i wrzucę. To by troche tłumaczyło?
[...] gnat sie tak wolno ładuje i te z***y z kupą na bani czemu nie giną od 2 strzałów z tego drugiego gnata jeżeli z pierwszego trzeba yebnąć 4 strzały w dynie a drugi jest dwa razy silniejszy stiv - ja to nie szczur ale tez czytałem że wenom kozak tylko dwa jakieś piardy ma co pogorszają samopoczucie Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-03-22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedno pytanie co do objetosci. Przypuscmy, że wyciskam na klatę 12x20kg, na następny trening dokładam ciężaru i robię 22 kg, ale nie daje radę 12 razy, tylko 10, czyli objętość jest delikatnie mniejsza, ale dorzucilem trochę ciężaru. W takiej sytuacji zrobić jeszcze dodatkową serie żeby objętość była większa niż trening wcześniej, czy nie [...]
[...] usmażonej wołowiny... nie wiem dlaczego aż tak mnie ostatnio ciągnie do mięcha....dziś porządnie białko ponad normą...ok.210g 8-O wstyd!!!!! Końcówka konkursu a ja dwa razy tak przekroczyłam białko...ale mam wyrzuty sumieniaaaaaaaaaaaaaaa #-P **wszystkie warzywa wliczone, POZA: 50g pomidorków, 2 szparagi, kawałeczek zielonej papryki **węgle [...]
Dziennik Olki ;)
